情绪识别与表达（词汇表 + 小练习）

导读

孩子常常“有感觉但说不出来”。给他们一套简单的情绪词和表达方式，可以让冲突更少、沟通更顺。

适读建议

• 适用对象：亲子共读/课堂
• 适用年龄：4–10

情绪词汇小表（可贴在墙上）

• 开心：高兴、满足、骄傲、放松
• 生气：恼火、委屈、失望、被忽视
• 害怕：担心、紧张、不安、心慌
• 难过：伤心、孤单、想哭、失落

小练习（每天 3 分钟）

• 情绪温度计：0–10 分给“今天的心情”打分
• 情绪替换句：把“我不好”改成“我有点担心”
• 情绪复盘：说出“发生了什么 + 我感觉 + 我想要”

讨论问题（示例）

• 你今天最强烈的情绪是什么？
• 这份情绪想告诉你什么？
• 如果用一句话告诉别人你的感觉，会怎么说？